본문 바로가기

분류 전체보기58

접영 자세 분석과 효율 향상 비법 (스트로크, 킥, 타이밍) 접영은 네 가지 영법 중 가장 화려하고 역동적인 수영법입니다. 하지만 팔과 다리를 동시에 움직여야 하고, 리듬을 맞추지 못하면 금세 체력이 고갈되어버리죠. 그래서 많은 수영인들이 접영을 가장 어려운 영법으로 꼽습니다. 이번 글에서는 접영의 핵심 요소인 스트로크, 킥, 타이밍을 중심으로 자세를 분석하고, 효율을 높이는 방법을 단계별로 정리해보겠습니다.1. 접영 자세 스트로크 – 강한 추진력을 만드는 팔의 곡선접영의 스트로크는 ‘강하게 밀기’보다 ‘정확하게 물을 잡는 감각’이 중요합니다. 팔을 머리 앞으로 뻗은 후, 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리며 물속에서 S자 모양으로 당기는 동작을 합니다. 이때 손바닥이 단단히 물을 눌러야 하며, 팔꿈치는 너무 펴지 않도록 주의해야 합니다. 많은 초보자들이 팔을 직선으로.. 2025. 10. 15.
평영 자세 분석과 효율 향상법 (스트로크, 킥, 호흡) 평영은 수영의 기본이자 가장 안정적인 영법 중 하나로, 물속에서의 리듬과 균형이 특히 중요합니다. 하지만 평영을 아무리 오래 해도 속도가 나지 않거나, 몸이 가라앉는 느낌이 드는 사람들도 많습니다. 이는 대부분 잘못된 자세와 비효율적인 동작 때문입니다. 이번 글에서는 평영의 세 가지 핵심 요소인 스트로크, 킥, 호흡을 중심으로, 효율적인 자세와 추진력을 높이는 방법을 자세히 분석해 보겠습니다.1. 평영 자세 스트로크 – 물을 잡는 감각과 리듬평영의 스트로크는 단순히 팔을 벌려 물을 미는 동작이 아닙니다. ‘물을 잡는다’는 감각이 가장 중요하죠. 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 손바닥이 약간 바깥쪽을 향하도록 돌리며 ‘Y’ 자 형태로 벌려야 합니다. 이때 팔 전체로 미는 것이 아니라, 팔꿈치 아래 팔뚝 부분으로.. 2025. 10. 15.
초보자를 위한 쉬운 평영 배우기 (입문자, 물공포증, 기본동작) 수영을 처음 시작하는 분들이 가장 많이 도전하는 영법이 바로 평영입니다. 팔과 다리의 움직임이 비교적 단순해 보이고, 안정적으로 몸을 띄울 수 있어 입문자에게 적합합니다. 하지만 막상 해보면 물속에서 호흡이 어렵고, 다리 동작이 엇박자가 나서 금세 지치는 경우가 많습니다. 이번 글에서는 평영을 처음 배우는 분들을 위해 기초 자세부터 물공포증 극복, 기본 동작의 타이밍까지 차근차근 안내드리겠습니다.1. 평영 입문자의 기본자세평영은 네 가지 영법 중 가장 느리지만, 그만큼 균형과 안정감이 뛰어난 수영법입니다. 초보자가 가장 먼저 익혀야 할 것은 바로 ‘유선형 자세’입니다. 벽을 밀고 나간 뒤 팔을 곧게 뻗고 다리를 붙인 상태에서 몸을 최대한 길게 만들어야 합니다. 이때 시선은 정면이 아니라 약간 아래쪽을 향.. 2025. 10. 15.
배영 자세 완벽분석 (스트로크, 킥, 타이밍) 수영을 조금이라도 해본 사람이라면 누구나 한 번쯤 배영의 독특한 느낌을 경험해 봤을 것입니다. 물 위에 등을 대고 누워 하늘을 바라보며 나아가는 그 감각은 다른 어떤 영법과도 다릅니다. 자유형처럼 숨이 차지도 않고, 평영처럼 복잡한 리듬도 없고, 대신 배영은 ‘균형’과 ‘조화’의 스포츠라고 말할 수 있습니다. 물 위에서 몸이 흔들리지 않도록 중심을 잡는 것, 그리고 스트로크(팔 젓기), 킥(발차기), 타이밍의 세 박자가 정확히 맞아야 합니다. 보기에는 편안해 보여도, 실제로는 동작 하나에도 기술이 필요한 영법입니1. 배영 자세 스트로크배영의 스트로크는 팔이 번갈아 움직이면서 물을 뒤로 미는 동작인데, 여기서 가장 중요한 건 손의 궤적과 회전각도입니다. 팔을 뒤로 젓는다고 생각하기보다, 팔꿈치를 살짝 구.. 2025. 10. 15.
수영 시 부상 예방 팁 (어깨, 허리, 무릎) 수영은 전신 운동이면서 관절에 부담이 적은 운동으로 잘 알려져 있습니다. 물속에서 몸의 하중이 줄어들기 때문에, 달리기나 헬스처럼 충격이 강한 운동에 비해 부상 위험이 낮습니다. 하지만 그렇다고 해서 수영이 완전히 안전한 운동은 아닙니다. 잘못된 자세나 과도한 연습을 하게 되면 혹은 몸의 밸런스가 맞지 않으면 어깨, 허리, 무릎 등 다양한 부위에 통증이 생길 수 있습니다. 수영을 오래 즐기고 싶으시다면 올바른 자세로 연습하면서 부상 없이 즐기시기 바랍니다. 1. 수영시 부상 예방 어깨 팁가장 먼저 살펴봐야 할 부위는 어깨입니다. 수영에서 어깨는 거의 모든 영법에서 핵심적인 역할을 하는데 평영을 제외한 자유형, 배영, 접영 모두 팔을 크게 회전시키며 물을 젓기 때문에 어깨 회전근개가 과도하게 사용하게 됩니.. 2025. 10. 14.
학생 수영 팁 (체력증진, 수영시험, 여름방학활동) 학생들에게 수영은 단순한 스포츠를 넘어 체력과 자신감을 키워주는 활동적인 운동입니다. 최근 초등학생 학교 수업 중에 수영 교육을 강화하면서 많은 학생들이 수영에 대해 관심을 가지고 배우기 시작했습니다. 아이들이 처음 수영을 접하게 되면 숨쉬기가 어렵고, 몸이 잘 안 뜨다 보니 수영 배우는데 어려움이 많아 보이는 것 같습니다. 오늘은 우리 학생들이 수영을 보다 재미있고 효율적으로 배우기 위한 체력증진, 수영시험, 여름방학활동에 대해서 정리 한번 해 보겠습니다.1. 학생들의 수영 체력 키우기 수영은 온몸을 사용해서 하는 전신 운동이라고 할 수 있습니다. 물속에서는 중력의 영향을 덜 받기 때문에 관절에 무리가 가지 않으면서도 근육을 고르게 사용할 수 있습니다. 특히 팔, 어깨, 복부, 허벅지 등 전신 근육이 .. 2025. 10. 14.

티스토리툴바