학생들에게 수영은 단순한 스포츠를 넘어 체력과 자신감을 키워주는 활동적인 운동입니다. 최근 초등학생 학교 수업 중에 수영 교육을 강화하면서 많은 학생들이 수영에 대해 관심을 가지고 배우기 시작했습니다. 아이들이 처음 수영을 접하게 되면 숨쉬기가 어렵고, 몸이 잘 안 뜨다 보니 수영 배우는데 어려움이 많아 보이는 것 같습니다. 오늘은 우리 학생들이 수영을 보다 재미있고 효율적으로 배우기 위한 체력증진, 수영시험, 여름방학활동에 대해서 정리 한번 해 보겠습니다.
1. 학생들의 수영 체력 키우기
수영은 온몸을 사용해서 하는 전신 운동이라고 할 수 있습니다. 물속에서는 중력의 영향을 덜 받기 때문에 관절에 무리가 가지 않으면서도 근육을 고르게 사용할 수 있습니다. 특히 팔, 어깨, 복부, 허벅지 등 전신 근육이 동시에 움직이는 운동이기 때문에 체력 향상에 매우 효과적이고 성장기 학생들에게 적합한 운동이라고 할 수 있습니다. 학생들이 수영을 통해 체력을 기르기 위해서는 꾸준한 수영 연습이 필요합니다. 일주일에 2~3회 한 시간 정도 연습을 목표로 한다면 분명히 눈에 띄게 달라질 겁니다. 저는 6시 새벽 수영을 다니고 있는데 고등학생으로 보이는 남학생이 그 시간에 나와 50분 정도 주 2회 수영 강습을 받는 모습을 보니 부모 입장에서 참 대단하다 생각했습니다. 한참 잠이 부족한 나이인데 그 시간에 운동을 하는 모습이 보기 좋아 보였습니다. 학창 시절에 이렇게 수영으로 체력을 다져두면 다른 운동 능력도 자연스럽게 좋아지고, 집중력 향상에도 많은 도움이 될 거라 생각합니다.
2. 시험 대비
학교나 생활체육센터에서는 종종 수영시험 나 대회를 치르기도 합니다. 시험을 준비할 때는 먼저 종목(자유형, 배형, 접형, 평형)을 선택해야 하는데 성공적인 시험을 위해서는 자신의 수영 실력과 강점에 맞는 종목을 선택한 후 체계적인 준비와 연습이 필요합니다. 수영은 전신운동이기 때문에 체력 소모가 상당히 크기 때문에 유산소 운동과 근력 운동도 같이 병행하시게 되면 체력 유지하는데 큰 도움이 될 것입니다. 또한 시험 전에는 무리하게 속도를 올리기보다는 ‘페이스 조절’을 하면서 연습을 해주셔야 합니다. 처음부터 너무 빠르게 스타트(start)를 하게 되면 중간 부분부터 지치다 보니 목표 시간 안에 완수하기 힘듭니다. 일정한 호흡과 리듬을 유지하면서 연습해 주시면 좋습니다. 시험 당일에는 긴장을 풀고 평소처럼 차분하게 시험장으로 들어가시면 됩니다. 시험장이 아니 평소 연습한 장소라고 생각하고 자신감을 가지면서 시험에 임하시면 좋은 성과를 얻을 수 있으실 겁니다.
3. 여름방학 활동
여름방학은 우리 학생들에게 수영을 배우기에 가장 인기 있는 활동입니다. 시간적 여유도 있고, 더운 날씨와 함께 방학이 시작되면서 많은 학생들이 수영 강습을 통해 여름방학 동안 즐거운 시간을 보내고 있습니다. 수영이 단순 물놀이로만 접근하기보다는 스트레스를 해소하고 친구들과의 유대감을 높이는 좋은 활동입니다. 여름방학 동안 우리 학생들은 수영을 통해 무더운 날씨를 시원하게 보낼 수도 있고, 집중력 향상과 체력을 쌓아주는 매우 좋은 운동이라고 할 수 있습니다. 수영이 단순 물놀이로만 접근하기보다는 집중력 향상과 체력을 쌓아주는 배움과 성장의 시간으로 활용하시면 좋을 것 같습니다. 수영을 마친 후에는 충분한 휴식과 균형 잡힌 영양 섭취도 아주 중요하니 꼭 챙기시기 바랍니다. 방학 동안 꾸준히 연습하면 개학 후 체력 측정이나 체육 수업에서도 훨씬 여유롭게 참여할 수 있고, 무엇보다 수영은 단기간에 끝나는 운동이 아니라 평생 즐길 수 있는 스포츠이기 때문에 지금부터 습관처럼 익혀두면 성인이 되어서도 건강한 취미 활동으로 하실 수 있습니다. 수영은 물속에서 활동은 종목이다 보니 생각보다 많은 에너지를 소모하기 때문에 단백질과 수분 보충을 수영 활동 후 꼭 섭취해 주시기 바랍니다. 그리고, 자연 속 강한 햇볕 아래 수영이 가능하다면 강이나 호수에서 안전 수칙을 꼭 지킨 후 수영을 즐겨보는 것도 학창 시절에 좋은 경험 중에 하나라고 말할 수 있을 것 같습니다.
수영은 학생들에게 단순한 체육 과목이 아니라 건강한 습관이자 자신감을 키우는 훌륭한 도전입니다. 꾸준히 연습하고, 체력과 자세를 함께 관리해 주고, 여름방학을 활용해서 실력을 키워 준다면 누구나 수영을 즐길 수 있습니다. 즐겁고 안전하게 수영을 배우면 자신도 모르게 더 강해진 자신을 발견하게 될 것입니다. 학생들이 안전하게 수영을 즐기며 건강한 여름방학을 보내기를 바랍니다.